Ranní rituál na deset minut, který zvládne každý

Klidné ráno nemusí znamenat hodinu jógy a meditace. Stačí deset minut, které patří jen vám. Tady je postup, který zvládnete i ve všední den před prací.

1. Sklenice vody (1 minuta)

Než sáhnete po telefonu, vypijte sklenici vlažné vody. Tělo se po noci probudí a vy získáte první chvilku jen pro sebe.

2. Klidný dech (3 minuty)

Posaďte se, narovnejte záda a zavřete oči. Nadechujte se nosem na čtyři doby a vydechujte na šest. Delší výdech pomáhá zpomalit a soustředit se na přítomný okamžik.

3. Protažení (4 minuty)

Několikrát se pomalu předkloňte, zakružte rameny a protáhněte krk. Pokud cvičíte jógu, zařaďte pozdrav slunci. Jde o to, aby se tělo rozhýbalo, ne o výkon.

4. Jedna věta do deníku (2 minuty)

Zapište si, na co se dnes těšíte nebo za co jste vděční. Stačí jedna věta. Za pár týdnů si ji rádi přečtete.

Chcete se dechu věnovat víc? Připravujeme Klub s online lekcemi dechových cvičení a kundalini jógy.